Anda memiliki masalah sulit tidur? Menjengkelkan memang, betapa tidak malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat karena telah capai bekerja malah tidak kunjung ngantuk. Jangan anggap remeh bisa mungkin, anda termasuk pengidap insomnia.
Menurut Katherine Albert, M.D. Ph. D., direktur laboratorium
tidur di New York Hospital dan penulis buku "Get a Good Night's
Sleep," insomnia adalah sebuah gejala bukan masalah medis yaitu sebuah
gejala ada sesuatu yang tidak berfungsi tepat di sekitar anda.
Untuk menjamin anda agar mudah ngantuk di malam hari
sehingga bisa istirahat dengan tenang, berikut 10 tips yang disampaikan
Katherine Albert:
1.Tidur di tempat tidur yang nyaman
Salah satu masalah tidur disebabkan karena tempat tidur yang
tidak nyaman karena itu pilihlah tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat
dari bahan terbaik.
2.Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidur
Pengaturan ruang tidur sangat penting untuk menjamin tidur
yang baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih
sejuk.
3.Mandi
Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu
cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara
membuat otot santai dan segar.
4.Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat
Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan
membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang
membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
5.Lakukan olahraga relaksasi
Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk
melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu
lembut atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk
datang.
6.Coba membaca bacaan yang ringan
Membaca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk
mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila lelah,
kantuk akan cepat datang.
7.Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidur
Memikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat
tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah
pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8.Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkin
Sebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan
untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang
dapat menggangu.
9.Biarkan diri sendiri untuk tidur
Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secepatnya datang,
biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda
tidak bisa mengontrolnya.
10.Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu
yang anda sukai atau perlu dikerjakan
Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang
tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda
selesaikan...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar